Качественият сън е много важен за емоционалното и здравословното състояние. Некачественият сън се отразява на способността за концентрация, паметта, настроението и възстановяването от тренировки. Недоспиването е пряко свързано с покачване на излишни килограми и хормоналния дисбаланс. Тялото се опитва да компенсира липсата на сън, чрез приемане на повече калории и апетитът към вредни храни се увеличава. За да се възстановявате от тренировките и по-лесно да спазвате хранителният си режим,е важно да си осигурите пълноценен и достатъчно дълъг сън. Ние от Fitnesmix ви представяме три навика, с които значително ще подобрите качеството на съня си:

Бъдете активни през целия ден

Многобройни изследвания потвърждават, позитивите от активния начин на живот и тренировките, за качеството и продължителността на съня. Фитнес тренировка, преход сред природата, практикуване на любимия спорт или просто по-активен физически труд, ще намалят времето нужно за заспиване, и ще ви осигурят качествен и непробуден сън.

Излезте навън

Хората които прекарват повече време на открито, изложени на нормална дневна светлина страдат значително по-малко от безсъние и нарушения на съня. Излагането на дневна и слънчева светлина, поддържат нормалното функциониране, на биологичния часовник и осигуряват пълноценен сън.

Намалете изкуствените светлини

Телевизор, компютър, смартфон или други подобни устройства, излъчват синя светлина, която заблуждава мозъка, че навън все още е ден, това води до намалено производство на хормона мелатонин, които дава сигнал, че е време за сън. За да си осигурите качествен сън опитайте 1-2 часа преди заспиване да приглушите осветлението в стаята, не използвате компютри и телевизия. Вместо това слушайте релаксираща музика, четете книга или правете упражнения за разтягане.