Завишеният апетит е основен проблем, водещ до натрупване на излишни килограми. Повечето хора, които искат да отслабнат, срещат трудности с овладяването на глада, ето кои са лошите навици, повишаващи апетита, според нашият екип, и как да се справите с тях:

Много хранения

Колкото по-често се храним, толкова по-често изпитваме глад. Един единствен бонбон, вафла, плод, бисквита, сок или газирана напитка, задействат същата поредица от реакции в организма, като голямо основно хранене. Това предизвиква непрестанни промени в нивата на кръвна захар и бързо появяване на чувство за глад.

Избягвайте малки похапвания, между основните хранения, а ако ви се дояде плод или нещо сладко, комбинирайте го с ядки, кисело мляко или извара, за пълноценна и засищаща малка закуска.

Нездравословни храни

Честото ядене на преработени, богати на захари, нездравословни мазнини  и изкуствени съставки храни, не осигурява на тялото необходимите, за правилно функциониране микро и макро елементи. Това води до дефицит на хранителни вещества, здравословни проблеми и хронично завишен апетит.

Изградете балансиран и здравословен хранителен режим, който осигурява качествени и разнообразни храни. Така организма няма да има нужда, от допълнително храна и нивата на апетита, постепенно ще се нормализират.

Бързо хранене

Свикналите да хапнат набързо и накрак, не осигуряват достатъчно време на тялото да активира естествените сигнали за засищане. Това води до системно преяждане, разширяване на стомаха и безкраен апетит.

Хранете се бавно и спокойно, така ще ви е нужна много по-малко храна, за засищане, и апетита ще намалее. 

Недоспиване

Недостига на качествен сън повлиява пряко, нивата на хормоните грелин и лептин, които са отговорни за контролирането на апетита. При липса на сън нивата на грелин, хормона на глада, се покачват, а нивата на лептин, хормона на засищането, намаляват. Това създава усещане за глад, и ни кара да избираме по-калорични храни.

Осигурете си здравословен и качествен сън, така ще помогнете на организма да регулира завишените нива на апетит.