Преяждането е един от най-често срещаните хранителни проблеми на нашето време, основна причина за епидемията от наднормено тегло и влошено здравословно състояние. Причините поради които преяждаме са много: липсата на качествен хранителен режим влошеното качество на храната, емоционалното хранене, огромното разнообразие от храни и ниската култура при подбора им. Използването на хапчета и диети за бързо намаляване на теглото и апетита, само задълбочават проблема. Резултатите от тях са краткосрочни, водят до бързо връщане на загубеното тегло и увеличават апетита. Решението на проблема с преяждането се състои в това да изградим трайни и здравословни хранителни навици. Ето как да спрете да преяждате с помощта на три лесни стъпки:

Увеличете броя хранения                                                           

Когато се храните само 1-2 пъти дневно е много по-лесно да се прекали с количеството и качеството на храната. Разпределете храната си в 2-3 основни хранения и към тях добавете 1-2 малки закуски с плодове, ядки и кисело мляко. Така ще имате контрол над апетита и енергията си, през целият ден.

Хранете се бавно

Скоростта с която се храните влияе пряко върху количеството храна, което приемате. Когато поглъщате храната прекалено бързо, без да дъвчете достатъчно, организмът няма нужното време да отдели естествените хормони, с които ви казва, че сте се нахранили, което води до преяждане. Хранете се по-бавно и дъвчете продължително, така ще изпитате удоволствие от храната, а стомаха ви ще се засити с много по-малко храна.

Направете правилен избор

Подбора на храна е съществен фактор при преяждането. Модерните пакетирани храни съдържат прекалено много захари, бяло брашно, вредни мазнини и изкуствени съставки. Оставете пакетираните храни, безалкохолните напитки, соковете и храните от заведения за бързо хранене. Такъв тип храни осигуряват много калории, но малко хранителни вещества, те водят до краткотрайно засищане, след което отново сте гладни, защото тялото не е получило хранителните вещества от които се нуждае. Увеличете приема на качествени и пълноценни храни като: зеленчуци, плодове, ядки, бобови култури, месо, риба и пълнозърнести храни. Така ще осигурите на тялото си всичко от което се нуждае и проблемът с преяждането ще остане в миналото.

Следвайте тези три лесни стъпки и ще успеете да се преборите с хроничното преяждане, да намалите излишните килограми и да подобрите здравословното си състояние.